3 fbw

FBW jest dobre w kazdym etapie kulturystycznej kariery Jest dobre tak dla poczatkujacych jak i dla mocno zaawansowanych, tylko w roznych odmianach zdr.

Na 3 dni bedzie zbyt intensywny. Czerwony temat w postach podwieszonych , suzkaj FBW by georgu i masz tam kilka gotowych planow. pozdrawiam

Ważne abys w pajacyka kliknoł Poczytaj ułóż coś i wklej, jeśli FBW to po 1ćw na partie duze 3-4 małe 2-3s kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Wyciskanie sprzed glowy. Jesli planujesz trenowac tym FBW 3 razy w tygodniu to wtorek, czwartek i sobota to dobry rozklad. Wykonuj po 3 serie a przedzial powtorzen 12-8 z progresja, czyli 1s 12 , zwyzka ciezaru w drugiej serii i z tym wiekszym ciezarem 10 i to samo odnosnie 8powtorzen. Co do rozgrzewki to mozesz zrobic sobie jeden obwod [...]

Jeśli zadbasz o odpowiednią diete, to tłuszcz będzie się spalał równomiernie z całego ciała, bez uszkodzenia mięśni. 3 dni treningowe są ok, chyba że spilt partia 2x na tyg. Ja na twoim miejscu i tak bym zrobił FBW. zdr

Ja tylko chce poprawic wypowiedź kolegi wyżej zebyś ułożył jakies pożadny FBW a nie split. Za mały staż na takie treningi

staz tutaj nie ma nic do rzeczy,lecz jego poziom wytrenowania. jesli pacjent nie jest w stanie wycisnac ciezaru swojej masy ciala na lawce,to znaczy,ze nie tylko moze zapomniec o jakimkolwiek podziale i zabrac sie za plany calosciowe-dodatkowo oparte tylko na glownych,zlozonych cwiczeniach. wiec albo jedzie jednym,prostym planem wg schematu: [...]

Jaki preferujesz trening ? split ? fbw duza liczba serii, mała ? duzo powtorzen, mało ? dlugie przerwy, krótkie ? Jaki odpoczynek miedzy seriami ? Sylwetka estetyczna ! gestosc super !!! Przy tym wzroscie musi to wygladac imponujaco

FBW to znakomity program, często do niego powracam Poczytaj, ułóż coś i wklej. zdr

dobra z dieta itp dam sobie rade sam bo sie oczytalem (bede jadl tylko mięsko :) . wysylam fotke przed redukcja :) (dla porownania w przyszlosci) redukcję zaczynam za ok. 1,5 tygodnia (muszę jeszcze pomierzyć obwody, sprawdzić maxy itp). planuje jakies FBW co drugi dzien i bieganie 2-3 razy w tyg. zostanie cos ze mnie po redukcji? ile na oko mam % [...]

Dieta typowo na ektormorfika 5 posiłków dziennie w tym 3 porządne a reszta przekąski. Nie licze kalorii ale zawsze staram się dużo zjeść, żywności niskoprzetworzonej, bogatej w białko i węglowodany. Po treningu oczywiście największy posiłek, nie używam suplementów ale jak narazie jest ok. Opłaca się trenować FBW po 8 miesiącach siłowni?

przy SW split sie nie nadaje , lepsze bedzie FBW albo HST ale jak juz musisz tego Splita to na 3 dni rozklad powinien wygladac tak pon Klatka + tricepsy + przod, srodek barkow sr Plecy + bicepsy + tyl barkow pt Nogi + brzuch i radze sie wziac za nogi i plecy a nie dawac prawie tyle samo serii co na jakis tam biceps ... Zmieniony przez - antiself [...]

12serii = plecy, bic 9 serii - tylko 3 mniej, a różnica kolosalna między tymi partiami. Bez przesady. Bery - to jeszcze porównaj wpływ wiosła albo MC na rozwój mięsni, a wpływ uginania młotkowego na mięsnie. Niedawno poprawiałeś w temacie do poprawy planów każdy trening jak leci, a dziś wszystkim zaczynasz wciskać FBW. Za tydzien znowu zmienisz [...]

nie zauwazylem ze masz tak krotki staz(a wlasciwie jego brak), moim zdaniem lepiej na poczatku przez jakis czas robic proste fbw 3 razy w tygodniu zeby jakies podstawy zbudowac zamiast od razu lapac sie za trening dzielony. co do diety to mozesz na poczatek zaczac stosowac 10 wskazowek [...]

DZieki Jutro napisze FBW i ocenicie:) Pozdrawiam i jeszcze raz dzieki

Tak jak mówiłem ułożyłem plan FBW na wytrzymałość:] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12<15=15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12<15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12<15 - Wiosłowanie sztanga 2s 12<15 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s 12<15 - Przysiady wykroczne 2s [...]

[...] zdobedziesz troche masy nawet bez rzezby bedzie lepiej - dziewczyny wola facetow silniejszych. jesli chodzi o plan, cwicz 3 razy w tygodniu (to zapewni regeneracje) act lub fbw, potem dopiero zabierz sie za splita. ALE I TAK NAJWAZNIEJSZA JEST DIETA! A CO DO SPRZETU - KIEDYS MIALEM TYLKO 2 HANTLE PO 6KG I STARCZALO (KREATYWNOSC:p), WIEC [...]

Wiem że sucho :) jakieś FBW konkretne da się zaraz znaleźć liczę też na linki lub coś :) Dieta ? trudno o nią teraz nie przestrzegałbym jej ... nie da rady... Ale na śniadania wcinam 3 jajka. zawsze próbuje jak najwięcej w tygodniu jadać kurczaka na obiad i ryż na kolację taka to moja dieta ;/ odżywianie jednak mam regularne jem zawsze to samo co [...]

-plecy... masz 3 wiosłowania zmieniłbym to np tak: Mc,drążek,wiosłowanie,wyciąg (wtedy po 3s każdego) albo drążek ,wiosłowanie,wyciąg (i wtedy po 4s każdego) -bic zmniejsz serie do 3 w każdym ćwiczeniu -nogi, przysiady idą jako 1, potem prostowanie,uginanie i wspięcia -barki, wyciakanie zza głowy i wyciskanie hantli działają głównie na przedni [...]

chcesz plan? okej prosze: 1; przysiady ze sztangą 2 martwy ciąg na prostych nogach 3 wyciskanie leząc 4 wiosłowanie 5 wyciskanie stojąc 6 podciąganie się nachwytem klasyczny fbw